烤肉節終於在昨天落幕了
中秋佳節過後，想必大家都背負著極大的罪惡感吧 
我跟我家柯桑也是
所以決定要來進行【甘係郎90天瘦身改造計畫】 
主要從飲食著手，加上適量燃脂運動及雕塑運動
讓九十天前大家看到我們擁腫與肥胖的說：「甘係郎？？」
到九十天後大家看到我們的腹肌與翹臀說：「甘係郎！！」
這是我們的目標物→青花魚教練 V.S 馬甲線女郎 
瞧瞧那人魚線、馬甲線，根本太超過了~~~嗚嗚大羨慕 
接下來的九十天是一場馬拉松，每天我都會PO一篇我們的一天，從飲食到運動
也提供給有同樣困擾的瘦身同志們參考唷~
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【Before Day 1】要對比，一定要來點before照啦~
【Day 1】2014/09/09
先獻上我們的早餐→ 一盆生菜水果 (美生菜+番茄+蘋果+奇異果)
想重塑，就一定要砍掉重練 
生菜的作用在於 增加 纖維量、洗洗味蕾、幫腸胃做環保、排毒
但記得：
1. 一定要「生」菜，才是最好的，沒有經過過度烹煮調味，對於調整口味是最佳選擇
2. 一定要配合喝大量的水(正常一天女生至少3000c.c、男生至少5000c.c)
這樣便便才會開心順利地掉出來喔 
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再來是我們的午餐→ 一大盆生菜水果 (美生菜+番茄+蘋果+奇異果)
可能你會問我：啊跟早餐是有什麼不同？
對!!! 沒啥不同的但是又更大桶了，而且是老涼親自弄的 
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吃完午餐我們小睡了1hr
到下午兩點半一起去健身房做運動
首先來瘦個手臂，2.5kg啞鈴
第一招 【倒掛金鉤】↓↓↓ 訓練手臂上該死礙眼的蝴蝶袖(配合Tabata 20s/10s的方式進行)
延伸閱讀：What is Tabata？
因本人表情太猙獰，所以就先P一下 哈
第二招 【蝴蝶飛飛】↓↓↓ 這招真的會帶著你的蝴蝶飛上天堂(上下擺動算一次，共12次，做3組)
最後一招 【深蹲下去撿肥皂黃金】↓↓↓ 翹臀必備~ (負重2.5kg啞鈴，上下算一次，共12次，做3組)
延伸閱讀：What is Squat？
在家如果沒有啞鈴，建議可以用 方形的大寶特瓶(ex: 多x水 2L那種)
持之以恆，預祝大家都有翹臀 哈哈 
柯桑也沒閒著，為了找回手臂大GG的昔日風光
也是卯足勁的訓練手臂
這一招是最基本的【手臂大GG舉啞鈴】↓↓↓ (上下算一次，左右輪流，各6組)
訓練正面的二頭肌線條，讓辣妹都會忍不住想捏一把的線條 
其他的器材之後再一一跟大家介紹
做完運動我們都餓壞了
好不容易消耗了油脂，要來幫助肌肉成長囉！
【Tea Time】蛋白質大餐→(無糖豆漿+水煮蛋)
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晚餐，跟長輩們一起吃飯
總省不得一些高油高鹽多烹調的食物
但，我們還是可以挑選的
原則：去湯、瀝油、去皮、高蛋白質、烹調單純
舉例像燙肉，我們就不吃上面肥油，也不沾醬油
白菜滷只吃白菜，把湯瀝掉
晚餐不碰米飯澱粉類，如果一定一定要吃，可選糙米飯
你會問我，啊你們不是要減肥，怎麼吃吃吃不停
沒錯!!! 我們就是要吃不停，還一天吃六餐，然後越吃越窈窕
小祕密之後再分享 請大家持續鎖定【甘係郎90天瘦身改造計畫】 嘻
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請大家用力幫我推推推~還有讚讚讚吧~~~~甘溫蛤
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