Jungle Coffee

【甘係郎90天瘦身改造計畫Day 2】

經過昨天的首日抗戰

今天持續前進

先獻上今天的第一餐 → 一盆生菜水果 (美生菜+番茄+小黃瓜+奇異果)

我們固定都在九點多開始進食，因為蔬果本身無法提供什麼熱量

所以我們會時時把無糖豆漿、其他蔬果準備在身邊

絕對、絕對 不讓自己發餓

Why？

當你在飢餓的時候，你就會精神無法集中思考

當你在飢餓的時候，你就會更想大吃大喝亂亂吃

當你在飢餓的時候，你的基礎代謝率會下降

當你在飢餓的時候，身體機制就會自動分解蛋白質，肌肉會被分解

※ 或許你會問我：那你還只吃蔬果，沒有澱粉，這樣不均衡啊~那你運動不就白做了？  

※ 我的回答是：

1. 這一週選擇先吃蔬果，是希望在開始調整飲食之前，先調整自己的味蕾，幫腸胃做個環保

，而且會視自己的體力去調整運動的量，而非長此以往不吃澱粉，之後也會選擇好的抗性澱粉食用

精緻澱粉偶爾為之，犯規一下也無妨，但要懂得節制唷  

2. 我這次的計畫是偏向使用低GI飲食+多蛋白質(因為我想要腹肌 嘻)

 延伸閱讀：什麼是抗性澱粉？

----------------------------------中餐時間到囉---------------------------------------

第二餐我們大部分在12點半吃

今日午餐跟昨天沒什麼兩樣→一盆生菜水果 (美生菜+番茄+小黃瓜+奇異果)

一開始還覺得生菜很難以入口

當那一股青澀草味進入嘴裡，真的會有反胃想吐的感覺

可是吃到這一餐，我居然已經開始習慣

反而能在細細咀嚼的過程中體會天然食物的甘甜 

在食安問題頻傳的最近，很慶幸因為已經養成不吃誇張食物的習慣

沒有機會中標任何一項，也算是意外的收獲！

----------------------------------運動時間到囉---------------------------------------

今天我們來試試不一樣的健身器材吧！

1. 【胸肌運動】→開合算一次，12次一組，共3組

座位後面可以自選重量，一定要配合呼吸，慢慢地向胸前合，再慢慢放開

呼吸紊亂的話，很容易導致頭暈；動作太快則是會造成肌肉拉傷，建議不要一次放到底，最後一次再慢慢放到底

可以鍛鍊胸部，抑制外擴，建議女孩兒們要量力而為，從輕的開始，可駕馭後再慢慢加重

2. 【抬舉】→上下算一次，12次一組，共3組

不管是男孩兒還是女孩兒做這項器材，一定都要有個人在旁邊協助才安全唷！

因為這個器材比較重，一不小心可是會壓死人的

有個人照應至少可以先穩住確定沒有問題，再繼續執行

抬舉其實是進階的負重Squat，肩上的重量會自動讓你深蹲的姿勢更正確

練背部線條、翹臀

今天柯桑的運動【坐舉】→上下算一次，12次一組，共3組

這個運動比較適合男士們做

訓練肱二頭肌

一樣要記得配合呼吸，並盡力而為唷！

預祝大家都跟柯桑一樣，練出手臂大GG  

----------------------------------下午茶時間到囉------------------------------------

今天的下午茶→無糖豆漿+水煮蛋

用電鍋蒸水煮蛋，有時幸運還可以吃到蛋汁唷~

不過現在還是傾向煮到熟比較衛生

蛋白QQ、蛋黃綿綿細細的真好吃~

吃完休息半小時，就小憩一下睡個1小時

----------------------------------晚餐時間到囉---------------------------------------

今天的晚餐也是熟食，總是不好拒絕爸爸媽媽的關愛，只能大範圍照原則吃囉~

其中我最喜歡的莫過於涼筍了 

消暑，不沾醬也好吃

大部分都是水煮比較多，像是煎蛋就會少吃，滷蛋只吃蛋白

肉的部分只挑精實的瘦肉吃

一天又平安的過去了，感謝柯桑跟我一起努力   

大家一起加油吧 

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請大家用力幫我推推推~還有讚讚讚吧~~~~甘溫蛤