Jungle Coffee

鏘鏘鏘~

一個禮拜過去了

有沒有什麼成果呢？

昨天我們一起測量一周成果

柯桑的數據

9/10(Day 1)

體重：69.8 kg

體脂：20.7%

體齡：32歲(是叔叔的意思嗎

BMI：22.8

基礎代謝：1618

內臟脂肪：6

9/17(Day 7)

體重：69.5 kg

體脂：20.5%

體齡：31歲 (變肖連了1歲捏 

BMI：22.7

基礎代謝：1614

內臟脂肪：6

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我的數據

9/10(Day 1)

體重：47.7 kg

體脂：21.8 %

體齡：23歲

BMI：20.4

基礎代謝：1109

內臟脂肪：2

9/17(Day 7)

體重：48.1 kg (阿咧  

體脂：21.9%  (哪尼 

體齡：23歲

BMI：20.5

基礎代謝：1115

內臟脂肪：2

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來看看肚子有沒有變化呢~~

固德啊 

整個肉雞變放山雞吶 

慢慢有一咪咪線條了

開心的兩側內凹 

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小檢討：

針對體脂降得不夠

1. 蛋白質的質與量要增加

    (尤其因為我們是運動量夠，一周2次健身房，回家又有持續運動的狀況)

2. 好的澱粉補充

    (運動量大，沒有澱粉支援會減到肌肉)

3. 定時定量

    (因為這一周有時候三餐吃的時間不固定，一忙又延遲沒吃，導致餓過頭)

4. 充足的睡眠

    (這一周忙碌都比較晚睡)

 延伸閱讀：睡眠與減重

 延伸閱讀：代謝平衡飲食5原則

自我檢討中~

但我不氣餒，減重健身是條漫漫長路

繼續堅持下去

相信馬甲線總有一天是我的 (遠目 

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今日早餐

苜蓿芽是我的愛

非常能幫助排便，每次吃都會順順順

但是不可以吃太多唷~

讓我們看看俠醫林杰樑醫師怎麼說

 延伸閱讀：生食苜蓿芽的風險

萬物不變的定律：過與不及都不好

打著打著午餐時間也快到了

先來吃點水果點心

哈哈 

我們會繼續加油

也請大家繼續關注囉~甘溫

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  請大家用力幫我推推推~還有讚讚讚吧~~~~甘溫蛤