【甘係郎90天瘦身改造計畫Day 4-6】
這幾天的飲食跟前幾天沒有什麼變化
開始在飲食中加入肉食與米飯
早餐的部分還是維持一樣的蔬果為主
但因為我跟柯桑都會上健身房
加上晚上在家裡也會有其他運動
所以在飲食中加入了一些澱粉
像是全麥麵包、地瓜等等
開始吃澱粉的同時
也別忘了考量GI值唷~
延伸閱讀：什麼是GI值呢？
簡單來說，GI值越高的食物，會讓你的血糖越容易上升，均衡飲食的同時
也別忘了慎選食物的熱量與GI值唷~
今天介紹一下我喜歡的抗性澱粉們吧~
(關於抗性澱粉的小知識，可參考【甘係郎90天瘦身改造計畫Day 2】唷！)
1. 全麥/黑麥麵包
這個是馬可先生的脆皮黑麥麵包
上面有一些小雜糧，口味真的很紮實
但我的最愛是─馬可孛羅的「黑麥雜糧麵包」
OS：怎麼愛做全麥麵包的都較「馬克」XDD
比我的臉還要大，可以分很多餐唷~介紹給麵包控們 :D
2. 地瓜
以前我會去市場買烤番薯，然後冰進冷凍庫
等它變成冷地瓜，那種QQ的口感真的很讚
地瓜的纖維比較粗，也比較長，洗乾淨帶皮吃更好
所以很適合拿來「促進消化」(也就是改善便秘...
以為冷凍烤地瓜已經夠美味
想不到又出現另一個厲害角色
「紅皮栗香地瓜」
別看它外表紫紫嚇人，其實好吃到爆炸
看到紫紫的，就會讓你想到什麼呢？
沒錯！就是「花青素」
花青素是厲害的抗氧化劑，更是女生的好朋友，看到紫紫的就要想到它唷！
延伸閱讀：花青素的好處？
跟一般地瓜不一樣，它沒有厚重的外皮
我最喜歡吃冷凍的，尤其在夏天，像在吃冰棒一樣
大多不會把它做另外的處理，洗乾淨就開始嗑了
內餡的濃濃栗香，配上一杯無糖豆漿，就像上了天堂 
我都會在各個團購網上流連購買
不大會在市場買，一方面是市場很少有賣
另一方面之前也看過新聞報導在市場賣的有品質不佳的狀況
所以還是會選擇輕鬆放心的網路團購
3. 豆皮壽司
當時查資料發現壽司的冷醋飯居然也是抗性澱粉的一種
說有多開心就有多開心
因為我本來就喜歡吃壽司
特別是豆皮壽司
比起其他花壽司複雜的口感
豆皮壽司單純的口味就能夠滿足我
OS：如果柯桑也可以做這麼可愛的懶懶熊豆皮壽司給我吃，我每天的心情都會非常愉悅
私心延伸閱讀：如何製作【懶懶熊豆皮壽司】
4. 糙米飯
推薦給米飯控
有些人說~減重的路上不能吃飯真是太傷心了
有了糙米飯，低GI又有足夠的膳食纖維
慢慢咀嚼可以吃到米飯的甜味，更能增加飽足感唷！
配合適當的運動量
吃了也不怕
寫完我都餓死了
趕快去吃午餐吧~
減重讓自己變健康的路上
澱粉不是完全被排除在外的
營養均衡很重要
有了知識就不怕餓了肚子
有功夫沒懦夫
大家一起加油~GOGOGO
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